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SEMANA 1: INMOVILIZACIÓN COMPLETA Y REPOSO
No seguir dieta con déficit energético.
Aumentar el consumo de ácidos grasos Omega-3 por su función antiinflamatoria: 2 gr EPA/DHA al día.
Evitar el consumo de alcohol por su entorpecimiento en la síntesis muscular.
Añadir 20 gr. de monohidrato de creatina para disminuir la pérdida de masa muscular -
SEMANA 2: INMOVILIZACIÓN DEPORTIVA
Aumentar aporte energético.
Aumentar aporte proteico e ingerir alimentos ricos en proteínas cada 3 horas.
Añadir 30 gr. de suero de leche por su contenido en leucina para disminuir la pérdida de masa muscular asociada al desuso.
Para provocar un aumento de la síntesis proteica por la noche, añadir una dosis de 30 gr. de caseína antes de dormir, por su más lenta liberación.
Mantener la toma de creatina a 10 gr. al día y la toma de Omega-3 a 2 gramos al día. -
SEMANA 3: TRABAJO DE MANTENIMIENTO O MEJORA DE LA FUERZA DEL TREN SUPERIOR
Dieta normocalórica.
Mantener la ingesta de monohidrato de creatina a 10 gr. ya que los miembros inferiores seguirán con poca movilidad, así mejorar la regeneración muscular.
Mantener el timing proteico cada 3 horas para facilitar la síntesis muscular.
