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Cosas básicas
Antes de comenzar con el reto de Operación Bikini 21 días, queremos asegurarnos que tengas en mente unas cosas: 1) Es muy importante tomar mucha agua durante el día y durante la hora y media de ejercicio
2) Las horas de ejercicio son de 01:30:00.
3) Alimentarse en una dieta balanceada.
4) Practicar los ejercicios 5 días a la semana y 2 días de relajación para descansar el cuerpo (normalmente los fines de semana).
5) Nunca perder la actitud positiva, la constancia y perseverancia -
Dia 1-- Sonríe, hoy comienzas el reto OPB21
Hoy comienzas el reto Operación Bikini 21 días!!! Felicidades por tomarte este reto de trabajar tu cuerpo para lucir esbelta y bella en verano.
Los ejercicios de hoy son:
1) Calentamiento-- 5 minutos
2) Cardio b-- 30 minutos
- puede ser: caminadora, elíptica o bicicleta
3) Exercicio de abdominales: serie de 3 y 25 repeticiones
4) Descanso de 2 minutos (*recomendable beber agua)
5) Pesas
- hoy trabajarás <a href='http://hrmblanco.files.w 25 repeticion en cada brazo
6) Enfriamiento de 5 minutos
:D -
Period: to
Operación Bikini 21 días
Los ejercicios clave para perder los kilitos de más antes de verano -
Dia 2-- Cardio
Ya estás en el día 2 de Operación Bikini 21 días!!! Hoy toca trabajar ese cuerpo un poquito más
Los ejercicios de hoy son:
1) Calentamiento-- 5 minutos
2) Cardio lento-- 15 minutos
-caminar en la caminadora a una velocidad de 3-5km/h
3) Intensificar-- 25 minutos de velocidad 5-7 km/h
4) Cardio lento--15 minutos a una velocidad de 3-5km/h
5) Intensificar-- 5 minutos de 7km/h
6) Cardio lento-- 5 minutos a una velocidad de 2-3km/h
7) Enfriamiento/estiramiento de 5 minutos
:D -
Dia 3
Podrás notarte cansado en este día, pero la perseverancia es debe ser más fuerte
Los ejercicios de hoy son:
1) Calentamiento-- 5 minutos
2) Cardio lento/moderado-- 30 minutos
- puede ser: caminadora, elíptica o bicicleta
3) Descanso de 10 minutos (*recomendable beber agua)
4) Pesas
- hoy trabajarás las piernas
- repeticion de 25
6) Enfriamiento de 5 minutos
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Dia 4-- Cardio
Ya estás en el día 4 de Operación Bikini 21 días!!! Ánimo
Los ejercicios de hoy son:
1) Calentamiento-- 5 minutos
2) Cardio lento-- 15 minutos
-caminar en la caminadora a una velocidad de 3-5km/h
3) Intensificar-- 25 minutos de velocidad 5-7 km/h
4) Cardio lento--15 minutos a una velocidad de 3-5km/h
5) Intensificar-- 5 minutos de 7km/h
6) Cardio lento-- 5 minutos a una velocidad de 2-3km/h
7) Enfriamiento/estiramiento de 5 minutos
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Dia 5
Los ejercicios de hoy son:
1) Calentamiento-- 5 minutos
2) Cardio-- 30 minutos
- puede ser: caminadora, elíptica o bicicleta
3) Exercicio de abdominales con piernas flexionadas: serie de 3 y 25 repeticiones
4) Descanso de 2 minutos (*recomendable beber agua)
5) Pesas
- hoy trabajarás los brazos
- repeticion de 25 alzadas con pesas en cada brazo
6) Enfriamiento de 5 minutos
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Period: to
Fin de semana- DESCANSA EL CUERPO
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Dia 6
Este día puedes ya estar cansado, y es totalmente normal. Sin embargo acuérdate que es tu cuerpo el que estas cuidando.
Los ejercicios de hoy son:
1) Calentamiento
2) Cardio 15 minutos
3) Abdominales Abdominales con flexión de piernas
4) Cardio 25 minutos
5) Enfriamiento
;) -
Dia 7--Cardio Max!
Ya estás en el día 2 deOperación Bikini 21 días!!! Hoy toca trabajar ese cuerpo un poquito más
Los ejercicios de hoy son:
1) Calentamiento-- 5 minutos
2) Cardio lento-- 15 minutos
-caminar en la caminadora a una velocidad de 3-5km/h
3) Intensificar-- 25 minutos de velocidad 5-7 km/h
4) Cardio maximo--15 minutos a una velocidad de 3-5km/h
5) Intensificar-- 5 minutos de 7km/h
6) Cardio lento-- 5 minutos a una velocidad de 2-3km/h
7) Enfriamiento/estiramiento de 5 minutos -
Dia 8
Empezamos la semana! Acuérdate que la perseverancia debe ser más fuerte
Los ejercicios de hoy son:
1) Calentamiento-- 5 minutos
2) Cardio lento/moderado-- 30 minutos
- puede ser: caminadora, elíptica o bicicleta
3) Descanso de 10 minutos (*recomendable beber agua)
4) Pesas
- hoy trabajarás los brazos con Curl de biceps
- repeticion de 25
6) Enfriamiento de 5 minutos
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Dia 9
Ya estás en el día 4 de Operación Bikini 21 días!!! Ánimo
Los ejercicios de hoy son:
1) Calentamiento-- 5 minutos
2) Cardio lento-- 15 minutos
-caminar en la caminadora a una velocidad de 3-5km/h
3) Intensificar-- 25 minutos de velocidad 5-7 km/h
4) Cardio lento--15 minutos a una velocidad de 3-5km/h
5) Intensificar-- 5 minutos de 7km/h
6) Cardio lento-- 5 minutos a una velocidad de 2-3km/h
7) Enfriamiento/estiramiento de 5 minutos
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Dia 10
Los ejercicios de hoy son:
1) Calentamiento-- 5 minutos
2) Cardio-- 30 minutos
- puede ser: caminadora, elíptica o bicicleta
3) Exercicio de abdominales con piernas flexionadas: serie de 3 y 25 repeticiones
4) Descanso de 2 minutos (*recomendable beber agua)
5) Pesas
- hoy trabajarás los brazos
- repeticion de 25 alzadas con pesas en cada brazo
6) Enfriamiento de 5 minutos
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Period: to
Fin de Semana... a descansar!
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Dia 11
Hoy comienzas el reto Operación Bikini 21 días!!! Felicidades por tomarte este reto de trabajar tu cuerpo para lucir esbelta y bella en verano.
Los ejercicios de hoy son:
1) Calentamiento-- 5 minutos
2) Cardio b-- 30 minutos
- puede ser: caminadora, elíptica o bicicleta
3) Exercicio de abdominales: serie de 3 y 25 repeticiones
4) Descanso de 2 minutos (*recomendable beber agua)
5) Pesas
- hoy trabajarás <a href='http://hrmblanco.files.w 25 repeticion en cada brazo
6) Enfriamiento de 5 minutos
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Dia 12
Hoy toca trabajar ese cuerpo un poquito más
Los ejercicios de hoy son:
1) Calentamiento-- 5 minutos
2) Cardio lento-- 15 minutos
-caminar en la caminadora a una velocidad de 3-5km/h
3) Intensificar-- 25 minutos de velocidad 5-7 km/h
4) Cardio lento--15 minutos a una velocidad de 3-5km/h
5) Intensificar-- 5 minutos de 7km/h
6) Cardio lento-- 5 minutos a una velocidad de 2-3km/h
7) Enfriamiento/estiramiento de 5 minutos
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Dia 13
Podrás notarte cansado en este día, pero la perseverancia es debe ser más fuerte
Los ejercicios de hoy son:
1) Calentamiento-- 5 minutos
2) Cardio lento/moderado-- 30 minutos
- puede ser: caminadora, elíptica o bicicleta
3) Descanso de 10 minutos (*recomendable beber agua)
4) Pesas
- hoy trabajarás las piernas
- repeticion de 25
6) Enfriamiento de 5 minutos
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Dia 14
Los ejercicios de hoy son:
1) Calentamiento-- 5 minutos
2) Cardio lento-- 15 minutos
-caminar en la caminadora a una velocidad de 3-5km/h
3) Intensificar-- 25 minutos de velocidad 5-7 km/h
4) Cardio lento--15 minutos a una velocidad de 3-5km/h
5) Intensificar-- 5 minutos de 7km/h
6) Cardio lento-- 5 minutos a una velocidad de 2-3km/h
7) Enfriamiento/estiramiento de 5 minutos
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Dia 15
Los ejercicios de hoy son:
1) Calentamiento-- 5 minutos
2) Cardio-- 30 minutos
- puede ser: caminadora, elíptica o bicicleta
3) Exercicio de abdominales con piernas flexionadas: serie de 3 y 25 repeticiones
4) Descanso de 2 minutos (*recomendable beber agua)
5) Pesas
- hoy trabajarás los brazos
- repeticion de 25 alzadas con pesas en cada brazo
6) Enfriamiento de 5 minutos
:D -
Period: to
Fin de semana- Relaja tu cuerpo!
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Dia 16
Este día puedes ya estar cansado, y es totalmente normal. Sin embargo acuérdate que es tu cuerpo el que estas cuidando.
Los ejercicios de hoy son:
1) Calentamiento
2) Cardio 15 minutos
3) Abdominales Abdominales con flexión de piernas
4) Cardio 25 minutos
5) Enfriamiento
;) -
Dia 17
Ya estás en el día 2 deOperación Bikini 21 días!!! Hoy toca trabajar ese cuerpo un poquito más
Los ejercicios de hoy son:
1) Calentamiento-- 5 minutos
2) Cardio lento-- 15 minutos
-caminar en la caminadora a una velocidad de 3-5km/h
3) Intensificar-- 25 minutos de velocidad 5-7 km/h
4) Cardio maximo--15 minutos a una velocidad de 3-5km/h
5) Intensificar-- 5 minutos de 7km/h
6) Cardio lento-- 5 minutos a una velocidad de 2-3km/h
7) Enfriamiento/estiramiento de 5 minutos -
Dia 18
Hoy comienzas el reto Operación Bikini 21 días!!! Felicidades por tomarte este reto de trabajar tu cuerpo para lucir esbelta y bella en verano.
Los ejercicios de hoy son:
1) Calentamiento-- 5 minutos
2) Cardio b-- 30 minutos
- puede ser: caminadora, elíptica o bicicleta
3) Exercicio de abdominales: serie de 3 y 25 repeticiones
4) Descanso de 2 minutos (*recomendable beber agua)
5) Pesas
- hoy trabajarás <a href='http://hrmblanco.files.w 25 repeticion en cada brazo
6) Enfriamiento de 5 minutos
:D -
Dia 19
Ya estás en el día 2 de Operación Bikini 21 días!!! Hoy toca trabajar ese cuerpo un poquito más
Los ejercicios de hoy son:
1) Calentamiento-- 5 minutos
2) Cardio lento-- 15 minutos
-caminar en la caminadora a una velocidad de 3-5km/h
3) Intensificar-- 25 minutos de velocidad 5-7 km/h
4) Cardio lento--15 minutos a una velocidad de 3-5km/h
5) Intensificar-- 5 minutos de 7km/h
6) Cardio lento-- 5 minutos a una velocidad de 2-3km/h
7) Enfriamiento/estiramiento de 5 minutos
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Dia 20
Podrás notarte cansado en este día, pero la perseverancia es debe ser más fuerte
Los ejercicios de hoy son:
1) Calentamiento-- 5 minutos
2) Cardio lento/moderado-- 30 minutos
- puede ser: caminadora, elíptica o bicicleta
3) Descanso de 10 minutos (*recomendable beber agua)
4) Pesas
- hoy trabajarás las piernas
- repeticion de 25
6) Enfriamiento de 5 minutos
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ULTIMO DIA- Dia 21
LO LOGRASTE!!! LLEGASTE AL ÚLTIMO DIA DEL RETO! Estos son tus últimos ejercicios! Ánimo
Los ejercicios de hoy son:
1) Calentamiento-- 5 minutos
2) Cardio lento-- 15 minutos
-caminar en la caminadora a una velocidad de 3-5km/h
3) Intensificar-- 25 minutos de velocidad 5-7 km/h
4) Cardio lento--15 minutos a una velocidad de 3-5km/h
5) Intensificar-- 5 minutos de 7km/h
6) Cardio lento-- 5 minutos a una velocidad de 2-3km/h
7) Enfriamiento/estiramiento de 5 minutos
LISTO PARA LUCIR ESE CUERPO!!!!!!!
