-
3150 BCE
Inicio del entrenamiento
La fuerza física del hombre y su habilidad en el manejo de herramientas-armas fue decisiva durante muchos miles de años, y por tanto su entrenamiento fue abordado con preparación militar. -
1200 BCE
Grecia
La actividad deportiva griega todo era profesional.
Los técnicos, de muy diversas formas denominados a través de esos casi dos mil años y de los diversos lugares geográficos, tenían formación académica y misiones perfectamente definidas.
El "cómo" del deporte y el entrenamiento entre los griegos fue altamente estudiado:
HIPOCRATES: analiza la deshidratación del deportista.
JENOFONTE: tratado de la fatiga y tratado del sudor.
ARISTOTELES: Trata el entrenamiento individualizado. -
776 BCE
Época antigua
En Grecia, en aquellos comienzos de las sociedades algo organizadas, la preparación física, la técnica y la táctica, tenían su lugar. Con otros nombres y con metodologías diferentes. Obviamente lo que difería era el objetivo: entrenaban para la belleza corporal. -
540 BCE
El entrenamiento en Grecia
Los griegos dominaban todos los principios del entrenamiento:
Progresividad de l carga.
Variedad de la carga.
Periodización del entrenamiento. -
27 BCE
Antigua Roma
La figura del entrenador personal se extendió más allá de la figura del deportista y los escuderos de caballeros o consejeros de reyes recibían asistencia de lo que pueden considerarse los primeros personales trainers. -
Actividad física
Montaigne, recomienda realizar alguna actividad física como: correr, saltara, bailar. -
Métodos de entrenamiento
El humanismo ingles inicia la metodización del entrenamiento y sistematizan el trabajo.
La Revolución Industrial tiene un impacto sobre la manera de trabajar y de desplazarse. La gente se vuelve más sedentaria y surge un nuevo movimiento: la práctica intencionada del ejercicio físico, gracias principalmente al fervor nacionalista. En toda Europa, se llevan a cabo diferentes iniciativas para hacer deporte «por placer» o con el objetivo de mejorar el estado físico. -
Entrenador
La palabra entrenador es usada en universidades inglesas, refiriéndose a una persona que ayuda a los estudiantes a prepararse para exámenes. -
Era moderna
Primera Olimpia de la era moderna
Predomina los talentos individuales y el entrenamiento no planeado. -
Entrenamiento moderno
A finales del siglo XIX, los sistemas de entrenamiento son creados con base científica. -
Planificación del entrenamiento
Alexander Kotos, un ajedrecista ruso, que irrumpió con la planificación del entrenamiento y fundamenta que se debe entrenar todo el año. En el libro comenta que el año se estructura en 3 fases: general, preparatorio y específico. La piedra maestra de lo que más adelante veremos como la planificación. -
Sistema de entrenamiento
El atleta Paavo Nurmi gano casi todas las competencias del siglo, su éxito se debía al sistema de entrenamiento de su entrenador Lauri Pinkala donde aplicaba conceptos que serían fundamentales como: Intensidad, Volumen, Frecuencia, Alternancia y Recuperación. -
Métodos de entrenamiento
El finlandés Lauri Pinkala, desarrolló un entrenamiento que fue furor para la época. Resumiéndolo lo podemos definir como el sistema “Fartlek”, proveniente del idioma sueco, “fart” significa velocidad, y “lek” juego. El revolucionario sistema escandinavo consistía en intercalar fases de velocidad, con fases fuertes y débiles, para luego complementarlas con juego de intensidades. Se entrenaba con 3 sesiones o días, trabajando la progresividad de intensidad: suave, media y máxima. -
Principios de la planificación
Dantin en su libro "Principios de planificación general del entrenamiento deportivo" era mucho más Pedagógico y Metodológico
Aumenta la competencia
-Los deportes toman distinta preparación.
-Sigizmundovich Ozolin, menciono loa preparación multilateral - rendimiento físico y ejercicios que mejoran al momento de competir. -
Entrenamiento de peso
Su origen en 1930, cuando comienza el interés por el levantamiento de peso y los ejercicios de fuerza. Los hermanos Weider establecen el Culturismo (Body Building) como deporte de competición. -
Alimentación y salud
En 1940, tras la II guerra mundial, la población general comienza lentamente a interesarse por la alimentación y la salud, y se empieza a crear un buen ambiente para el nacimiento de la figura del entrenador personal, aunque todavía no se puede hablar de esta figura como tal. -
Orígenes del servicio de entrenamiento personal
Vic Tanny, en California inauguró un centro deportivo en Santa Mónica. -
Teoría y metodología del entrenamiento deportivo
Lev Matveiev, escribió su libro "Teoría y metodología del
entrenamiento deportivo". Además, aporta la importancia del factor climático en el proceso y en la competencia. Además, fue uno de los primeros que comenzó a trabajar el concepto de “Forma deportiva”, como algo que hay que construir. Para eso, utiliza la tesis de un biólogo (síndrome de adaptación al stress). Plantea que es necesario meter descansos para no fatigar al organismo. -
Entrenadores personales
Hasta 1950 cuando comienza la demanda de entrenadores personales. -
National Athletic Trainers Association
Se crea la National Athletic Trainers Association, compuesta por entrenadores de todo el mundo. -
Periodización del entrenamiento
Fecha en la que nace la verdadera ciencia moderna del entrenamiento. -
Entrenamiento aerobico
Fue Kenneth Cooper en los '60 uno de los primeros protagonistas en este tipo de entrenamiento. A Cooper se lo apodó el padre del aerobismo ya que, ayudado por los medios de comunicación, popularizo en USA el hábito de salir a correr con el objetivo de mejorar la salud. -
Entrenamiento de intervalos
Surge la investigación donde buscan aportar en cuestiones multidisciplinarias del entrenamiento, teniendo en cuenta aspectos fisiológicos y cardiólogos. Nace el entrenamiento por intervalos y se lleva más allá el volumen y recuperación. -
Expansión del entramiento personal
Todos los autores coinciden al opinar que la gran expansión del entrenamiento personal se en la década de 1990, siendo su expansión tras el clásico "Aerobics" de Kenneth Cooper del año 1968. -
Carga individual
Nace el profesionalismo entre los deportistas con instalaciones y especializados que cambian su estilo de vida:
1. La respuesta de la carga es individual.
2. El modelo del periodo de temporada es único en cada deporte.
3. Entrenamientos con más calidad a tener más competencia. -
Certificaciones y programas de formación
En la década de 1990 importantes organizaciones y asociaciones ofrecen certificaciones y programas de formación para entrenadores personales. Las principales conferencias y congresos del sector se orientan hacia este nuevo mercado. -
Profesión Aliada
La American Medical Association aprobó el entrenamiento deportivo como una profesión aliada a la salud. -
Entrenador
Existe una coincidencia generalizada en que un factor determinante para que el deportista alcance cotas satisfactorias de calidad radica en el entrenador. -
Test físicos
La medición y valoración de estas cualidades, nos informa del estado actual del deportista. Este dato es fundamental para la programación del entrenamiento. La puesta en práctica de una evaluación de capacidades físicas sirve como medio para obtener información del estado físico de los entrenados. Los tests físicos ayudan además a los entrenadores a conocer de forma cada vez más precisa, las características físico-deportivas de sus alumnos, así como su grado de evolución. -
Test físicos
La medición y valoración de estas cualidades, nos informa del estado actual del deportista. Este dato es fundamental para la programación del entrenamiento. Los tests físicos ayudan además a los entrenadores a conocer de forma cada vez más precisa, las características físico-deportivas de sus alumnos. -
Guinan
Se indicaba que un aspecto favorecedor del rendimiento era tener un entrenador comprometido con el éxito, y en el que los deportistas confiaban en su experiencia y conocimientos. -
Baker, Horton, Robertson y Wall
Ellos señalan que el acceso a un entrenador experto es crucial para el desarrollo de la carrera deportiva. Los propios deportistas reconocen que el entrenador es parte importante de su éxito. Los factores más importantes citados por los deportistas olímpicos en los entrenadores eran la experiencia, conocimiento, apoyo, motivación y compromiso. -
Lorenzo
Identifica como aspectos diferenciadores de los entrenadores expertos: Una planificación meticulosa del entrenamiento. Conocimiento específico del deporte. Necesidad de adaptar el tipo de entrenador a la edad de desarrollo del deportista. Importancia del aspecto afectivo en su relación con el deportista. Tratar de atender a aspectos contextuales que rodean al deportista, como exámenes. -
Entrenador personal para la salud
El entrenador personal para la salud puede trabajar con personas sanas con el fin de mejorar su condición física o su imagen corporal, también tratar patologías, ya sea de rehabilitación de lesiones o problemas especiales. -
Seguimiento
Su finalidad es mejorar la resistencia y la fuerza, desarrollar la velocidad, incrementar la flexibilidad y refinar la coordinación para conseguir un cuerpo armónicamente desarrollado. es fundamental llevar el expediente del cliente para tener un control de seguimiento y obtener los resultados esperados. -
Valoraciones físicas
Son las pruebas que realizamos con la finalidad de medir y valorar las diferentes cualidades físicas básicas, en sus diferentes facetas. La medición y valoración de estas cualidades, nos informa del estado actual del deportista. Mida la distancia que camina durante un tiempo determinado. Camine una distancia específica y vea cuánto tiempo le toma. Mida su frecuencia cardiaca después de caminar cierta cantidad de tiempo. -
Seguimiento
Es importante llevar el expediente del cliente para tener un control de seguimiento y obtener los resultados esperados. -
Nutricion
La nutrición es de suma importancia para las personas en general, y en particular para los deportistas, ya que la alimentación proporciona la fuente de energía necesaria para llevar a cabo la actividad física. Los alimentos impactan en la fuerza, la formación, el rendimiento y la recuperación. -
Empleo
Los entrenadores deportivos cuentan con empleo, según la Bureau of labor and statistic , 16.300 entrenadores están empleados en trabajos relacionados. -
Tipos de periodización
Tipos de periodización:
Periodización lineal: este tipo de periodización es una de las formas más comunes aplicadas entre los culturistas.
Periodización ondulante: este tipo de periodización sin embargo, incluye cambios en el enfoque del entrenamiento dentro de una misma semana o incluso de un mismo día.
En el ámbito deportivo, la periodización se define como el aspecto de la programación dedicado a secuenciar y temporalizar las actividades que constituyen el ciclo de entrenamiento. -
Motivacion
La función de motivador nato debe ser inherente al entrenador personal: realizar críticas constructivas, conocer las costumbres y actividad diaria de los clientes y enseñarles cómo incorporar hábitos saludables a su vida diaria para conseguir sus objetivos de una forma eficaz y segura. -
Planificación del entrenamiento
Dividir bien los tiempos y plazos. Tienes que tener en cuenta el tiempo del que dispones para la actividad, los días de la semana y la horas disponibles.
Definir objetivos.
Evaluación del estado de forma.
Individualismo.
Conocimientos.
Motivación. -
Flexibilidad
Los objetivos principales de la flexibilidad son: Desarrollo de determinados niveles de movilidad articular y/o extensibilidad muscular. Recuperación del tono como vía para la recuperación muscular. -
Fuerza
El entrenamiento de fuerza se enfoca en desarrollar la fuerza funcional, lo que significa fortalecer los músculos, tejidos conectivos y huesos para manejar una variedad de movimientos, ya sea levantar, empujar o tirar y entrenar el sistema nervioso central para reclutar músculos de manera efectiva. -
Resistencia
Disminuir al mínimo las pérdidas inevitables de intensidad durante la realización del esfuerzo físico, es decir, aumentar la capacidad de soportar las cargas de entrenamiento. El objetivo del entrenamiento de Resistencia es retar, de forma paulatina y progresiva, al sistema músculo esquelético para que adquiera más fuerza. Realizar un entrenamiento de resistencia de forma regular no solo fortalece y tonifica los músculos, sino que también ayuda a fortalecer los huesos. -
Velocidad
La velocidad es la capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible. Para su desarrollo (que es escaso), depende de varios factores, como los musculares, nerviosos, genéticos y la temperatura del músculo. -
Entrenador personal deportivo
Puede centrar su actividad en el deporte competitivo, ya sea profesional o amateur, o especializarse en el aprendizaje de habilidades deportivas por parte de un cliente con un fin funcional o recreativo. -
Entrenador personal actual
Saber escuchar. Es una de las condiciones y cualidades inherentes a cualquier buen entrenador personal.
Ser una fuente constante de motivación.
Ser polivalente.
Ser riguroso.
Ser tolerante.
Ser siempre POSITIVO. -
Requisitos para ser un entrenador personal
Has de estudiar para ser personal trainer y tener formación específica en fisiología, biomecánica y teoría del entrenamiento. Para ser entrenador personal has de tener una acreditación oficial certificada por un organismo público o privado. -
Hoy en día
A partir de los 80s pieza a extenderse la práctica habitual de la actividad física lo que empuja a la gente a inscribirse en centros deportivos y a contratar entrenadores personales.