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¿Qué es un estilo de vida saludable?
Los estilos de vida saludable son un estrategia global, que hace
parte de una tendencia moderna de salud, básicamente esta
enmarcada dentro de la prevención de enfermedades y
promoción de la salud, también son los factores protectores para el bienestar. -
¿Donde promover los estilos de vida saludables?
En el hogar.
En la escuela.
En la sociedad. -
Recomendaciones
- Consumo de agua (8 vasos al día o según prescripción medica).
- Disminuir las comidas artificiales y comidas chatarras.
- La practica de ejercicio físico aeróbico, incluir al menos tres sesiones semanales de 45 a 60 minutos.
- Se debe de recomendar la perdida de peso (en caso de sobrepeso y obesidad) y reducir moderada la ingesta de de sal.
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10 estilos de vida saludable que debes seguir
- Sigue una dieta saludable y equilibrada.
- Controla tu peso.
- Disminuye el consumo de sal.
- Duerme las horas suficientes.
- Intenta disminuir el estrés.
- Realiza actividad física regularmente.
- Evita el consumo de drogas.
- Exponte diariamente al sol.
- Ejercita tu mente.
- Intenta estar de buen humor.
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1. Sigue una dieta saludable y equilibrada
La dieta juega un papel importante en el desarrollo y evolución de la enfermedad. Una dieta saludable, variable y equilibrada aporta al organismo los nutrientes suficientes para su correcto funcionamiento.
Come abundantes verduras, hortalizas frescas, fruta de temporada, pescado fresco. Evita al máximo consumir productos que contengan grasas saturadas y azúcares, comidas precocinadas o zumos envasados. -
2. Controla tu peso
La obesidad es un factor de riesgo cardiovascular. La Organización Mundial de la Salud recomienda equilibrar nuestro peso corporal con el fin de disminuir el riesgo de sufrir problemas de salud como la diabetes, hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares.
Una reducción en el peso corporal se asocia también a mejoras en la fatiga. -
3. Disminuye el consumo de sal
Hay investigadores que asocian el consumo de sal en la dieta con un incremento en la actividad de la enfermedad. También se asocia a numerosos problemas de salud como la hipertensión, alteraciones cardíacas, retención de líquidos.
Puedes optar por añadir hierbas o especias para condimentar tus comidas (pimienta, ajo en polvo, comino, azafrán…) o bien sal dietética con bajo contenido en sodio. -
4. Duerme las horas suficientes
El sueño interviene en la restauración del sistema nervioso central y nos permite restablecer funciones físicas y psicológicas. Si no descansamos bien experimentaremos un incremento en la fatiga, somnolencia durante el día, disminución del rendimiento físico y mental.
Si tienes problemas para dormir evita el consumo bebidas o alimentos estimulantes, realiza actividades relajantes antes de ir a dormir y toma algún alimento que te facilite el sueño. -
5. Intenta disminuir el estrés
En estudios con modelos animales y en observaciones clínicas con seres humanos se ha demostrado que las hormonas del estrés modifican el funcionamiento del sistema inmune. Para evitarlo, debes integrar en tu rutina diaria actividades que puedan ayudar a relajarte: ejercicios de respiración, meditación, pintura de mandalas o escuchar música. -
6. Realiza actividad física regularmente
Casi cualquier tipo de actividad física regular impacta positivamente sobre la evolución de la enfermedad, la discapacidad y algunos síntomas como la fatiga. Además, la actividad física es fundamental para prevenir el sobrepeso y enfermedades cardiovasculares.
Practica ejercicio físico de intensidad leve-moderada, como, por ejemplo, pasear entre 30 y 60 minutos, al menos tres días por semana. -
7. Evita el consumo de drogas y alcohol
El consumo de drogas y alcohol perturba nuestra percepción, juicio, concentración y equilibrio, poniéndonos en peligro a nosotros mismos, a nuestros compañeros de trabajo y a nuestra familia. -
8. Exponte diariamente al sol
La exposición al sol protege. La luz solar puede influir en el sistema inmune. Además, los rayos de sol ayudan al ritmo circadiano.
Si practicas ejercicio al aire libre durante las horas de exposición solar, además de mejorar tu estado físico, experimentarás mejoras en la calidad del sueño dado que el sol aumenta los niveles de melatonina. -
9. Ejercita tu mente
Trabajar las habilidades mentales. Lee, haz crucigramas o haz ejercicios de cálculo. En resumen, mantén entrenado tu cerebro. -
10. Intenta estar de buen humor
El humor es una buena herramienta para gestionar el estrés, mejorar el bienestar psicológico y la salud general.
Tener un estilo de vida saludable te ayudará a estar de buen humor. Realizar actividad física, una correcta alimentación, un descanso reparador, disminuir el estrés y pasar tiempo con tus amigos son puntos clave para conseguirlo.
