-
Як пити воду
Після пробудж.треба випити воду-це допом.шлунку,кишечнику прокинутися,запуст.проц.очищ.
Після ночі наш орг. потреб. відновл. в.б,бо орг. не отрим. води,а лише витр. її(вода виділ. крізь пори,витр.на проц.обм.р.,випар. разом із дих.)За 40 хв до їжі випив. 150мл води.А от запив. їжу вод. не варто,бо ви розрідж.шлунк.сік.Скл.води перед сном допом.запобігти загусн. крові,яке відбув. під час сну.Особл.слід пам’ят.тим,хто уві сні хропить,бо при відкрив. рота випаров.б.рідини і підвищ.в’язкість крові -
Водний баланс
В організмі дор. людини міститься близько 65% води.До речі, чим молодшим є організм, тим більше в ньому води.Так місячний ембріон складається з води на 97%,новонароджена дитина – на 80%.В орг. людей похилого в. менше 57%.
Наш орг. відчув. навіть незначну втрату рідини! Наприклад, втративши 2% води, ми відчуваємо спрагу, 10% - бачимо галюцинації, а втрата більше 20% є смертельно небезпечною.
Саме тому важливо підтримувати водний баланс організму – отримувати стільки води, скільки було витрачено. -
Цікаві факти про воду
1.Мозок на 90% склад. з води.
2.За переробку рід. відповід. нирки,а жирів–печінка.Якщо в орг. бракує води, печінка почин.допомаг.ниркам і не справл.зі своєю основн. функц.Так почин. відклад. жири.
3 Сух. шкіри та зморшки–перші видимі озн. нестачі води в орг.
4.Вода очищує орг,зменш. вплив токс.
5.Вода транспорт. до клітин кор.р,лише за її уч. засвоюються водорозч. вітам.
6.Прич. гол. болю може бути зневодн. орг, під час якого мозок і судини перест. вправно викон. свою роб. -
Вода і фітнес
Існ.міф,що під час тренув. чи одразу після фіз.навант.не можна пити Це не так!Різном. дослідж. підтвердж., що спортсм, які не отрим. рідину під час змаг, демонструють на 6-12% гірші результ. Втративши 2% рідини,наше тіло гірше піддається тренув.Також з’явл. підвищ.пульс,болі та слабк. у м’язах.Нестача води здатна виклик. м’язові спазми.Вжив. води під час тренув. підвищує швидкість спалення калорій,допомагає організму охолоджуватися.Фітнес-тренери радять пити негазовану кожні 15-20 хвилин тренув. -
1,5 л на день – це норма
Аби завжди бути у формі, потрібно пити достатню кількість води. Усе залежить від вашої комплекції, фізичної активності, стану здоров’я та багатьох інших факторів. Навіть погода впливає на те, скільки слід пити. Наприклад, у спеку варто вживати більше води.
Втім більшість дієтологів радять: аби тримати водний баланс у нормі, потрібно випивати не менше 1,5 л чистої природної води на день. Саме така вода легко засвоюється організмом і ніби запускає його в роботу.
