-
Mes N° 1 Iniciar Rutina de Ejercicio
Actividad: Comenzar con ejercicios básicos
Objetivo: Introducir la actividad física en la rutina diaria
Detalles: Realizar 30 minutos de ejercicio moderado, como caminar a paso ligero, al menos 2 veces por semana.
Indicador de Cumplimiento: Registrar el número de sesiones de ejercicio por semana.
Evaluación de impacto: Alcanzar 2 sesiones de ejercicio por semana al final del primer mes. -
Mes N° 2 Incrementar la Frecuencia del Ejercicio
Actividad: Aumentar la cantidad de sesiones de ejercicio
Objetivo: Aumentar gradualmente la actividad física
Detalles: Incrementar a 30 minutos de ejercicio moderado, 3 veces por semana.
Indicador de Cumplimiento: Mantener un registro semanal de las sesiones de ejercicio.
Evaluación de impacto: Lograr 3 sesiones de ejercicio por semana al final del segundo mes. -
Mes N° 3 Diversificar el Tipo de Ejercicio
Actividad: Introducir variedad en los ejercicios
Objetivo: Mejorar la condición física general y evitar la monotonía
Detalles: Alternar caminata rápida, ciclismo, y ejercicios de fuerza (pesas ligeras, ejercicios de resistencia) durante 30 minutos, 3 veces por semana.
Indicador de Cumplimiento: Registrar el tipo y la duración de cada sesión de ejercicio.
Evaluación de impacto: Asegurar la inclusión de al menos dos tipos diferentes de ejercicio por semana al final del 3 mes. -
Mes N° 4 Mantener y Evaluar el Progreso
Actividad: Mantener la rutina y evaluar los resultados
Objetivo: Consolidar los hábitos de ejercicio y evaluar los beneficios
Detalles: Continuar con rutina establecida, aumentando duración a 45 minutos sesión, variando ejercicios.
Indicador de Cumplimiento: Continuar registrando las sesiones de ejercicio, duración y tipos de actividad.
Evaluación de impacto: Evaluar la mejora en la condición física y ajustar las metas si es necesario para mantener motivación y progreso.